Очень эффективное подтягивание попы и бёдер

Мне сейчас хватает бодифлекса для этих частей тела, но, если у кого это проблемная область, то вот

Тут мало что показано, у автора есть комплекс с усиленными упражнениями, у меня сейчас нет времени искать в сети.